Souriez-vous chaque fois que vous entendez une chanson spécifique, ou vous illuminez-vous lorsque vous voyez un certain vieil ami ? Ce sont deux choses que j’aime appeler des étincelles de bonheur.
Nous avons plus que jamais besoin d’eux pour prospérer malgré les défis, les distractions et l’actualité accablante. Malheureusement, comme je l’ai écrit dans mon récent livre, « Le leader mentalement fort » il y a des jours où ces moments sont difficiles à vivre.
La clé est d’apporter plus d’étincelles de bonheur dans votre vie – non pas par hasard, mais par choix.
Ça prend force mentale et discipline pour adopter des perspectives et faire des choix qui peuvent vous apporter de la joie, surtout lorsque des émotions et des pensées négatives vous détournent.
Les personnes les plus fortes mentalement s’appuient sur ces cinq mantras, qui ne peuvent apporter que peu de choses. éclats de résilience et créer des étincelles de bonheur.
1. “Ce n’est pas ce que j’ai perdu, c’est ce que j’ai encore”
En période d’adversité, il est facile de se concentrer sur ce qui s’est passé. Peut-être avez-vous perdu du temps, de l’argent ou des ressources lorsque quelque chose s’est mal passé avec ce projet de travail. Ou vous avez perdu votre identité lorsque vous avez été licencié. Ou vous avez perdu un ami lorsque votre ami a déménagé à l’autre bout du pays.
N’oubliez pas de vous concentrer sur ce que vous avez encore fait une profonde différence. Consciemment pratiquer la gratitude améliore le bien-être, recherche montre.
Dans les situations ci-dessus, par exemple, vous pourriez être reconnaissant pour des informations précieuses, pour les êtres chers avec qui vous pouvez passer plus de temps de qualité, pour une nouvelle destination de voyage, ainsi que pour un voyage. amitié vous pouvez continuer à cultiver à distance.
2. « Il n’existe pas de chemin parfait »
Lorsque vous devinez un chemin que vous avez choisi ou que vous déplorez que tout ne se passe pas comme vous l’espériez, vous pouvez vous retrouver coincé dans une boucle négative.
La vérité est qu’il y aura toujours des rebondissements inattendus. Il est plus facile de trouver la joie lorsque vous acceptez le chemin imparfait et que vous surmontez les obstacles en cours de route.
Pensez à une réalisation ou à un résultat qui vous a rendu heureux. Il y a de fortes chances que vous ayez dû faire face à des difficultés pour y arriver.
3. « Que ce soit »
Lorsque vous êtes frustré et que quelqu’un vous dit de « laisser tomber », cela peut vous rendre encore plus bouleversé. C’est également un mauvais conseil, car vous ne pourrez probablement pas ignorer ce qui s’est passé et ce que cela vous a fait ressentir.
Vous pouvez, en revanche, vous dire : « Laisse faire ». Cela signifie utiliser une forme de cognition acceptationce qui constitue un moyen plus sûr de sortir d’une spirale descendante.
N’essayez pas de bannir un événement indésirable de votre psychisme ou de changer ce que vous en ressentez. Laissez-le reposer là. Reconnaissez et acceptez que vos émotions sont des réactions légitimes et concentrez-vous sur comment vous allez avancer de manière productive.
4. « Grande image, petit pas »
Lorsque nous luttons face à des revers, nous pouvons perdre la perspective. Les petits défis peuvent soudainement paraître démesurés.
Se dire « Grande image, petit pas » fait deux choses :
- Cela vous rappelle le but ultime ou la vision de la vie que vous voulez vivre et de qui vous voulez être. Lorsque l’on considère un revers dans le contexte d’une situation globale, il diminue.
- Cela peut vous aider à identifier une petite chose que vous pouvez faire pour reprendre le chemin du progrès et de la positivité. Cette première action peut conduire à un autre petit pas d’espoir, qui en mène à un autre, et ainsi de suite.
5. « L’adversité crée des croyances, pas des conséquences »
Considérez cela comme votre phrase ABC, inspirée par le Modèle ABC en thérapie cognitivo-comportementale. L’idée est de vous rappeler que l’adversité n’entraîne pas automatiquement des résultats négatifs.
Le résultat final de l’adversité est déterminé par la façon dont vous y réagissez et par les croyances que vous vous forgez à cause d’elle.
Par exemple, croiriez-vous qu’un entretien d’embauche qui ne s’est pas bien passé Est-ce qu’il s’agit d’un désastre irrécupérable qui démontre clairement que vous êtes un échec ? Ou croirez-vous qu’il s’agit d’une opportunité d’apprentissage et d’un obstacle que vous surmonterez, comme vous l’avez fait dans d’autres situations dans le passé ?
N’oubliez pas : « Je serai heureux quand… » est un piège
Il est facile de se laisser prendre à penser que bonheur est une destination où, si seulement vous pouvez gagner un peu plus d’argent ou réaliser quelque chose de spécifique, alors tu seras heureux.
Vous pourriez vous dire : « Je serai heureux quand j’aurai enfin ça. promotion“, par exemple, ou ” Si je pouvais juste rentrer dans ces vieux jeans, je serais tellement plus heureux. ” En attendant, vous laissez la joie passer inaperçue tout en gardant la tête baissée, en grinçant.
Les personnes mentalement fortes s’engagent dans ce que j’appelle “grincement“, une pratique à l’intersection de la gratitude et de la pleine conscience. Elle vous permet de remarquer et de reconnaître votre gratitude pour les petits points positifs, même dans les moments difficiles.
Cela vous encourage à dessiner le bonheur de trouver et d’éprouver de la joie dans le monde qui vous entoure, maintenant, chaque jour.
Scott Mautz est un conférencier, formateur et Instructeur LinkedIn Learning. Il est un ancien cadre supérieur de Procter & Gamble, où il a dirigé plusieurs des plus grandes entreprises multimilliardaires de l’entreprise. Il est l’auteur de “Le leader mentalement fort : développez les habitudes nécessaires pour réguler de manière productive vos émotions, vos pensées et vos comportements. ” Suivez-le sur LinkedIn.
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