Dans le monde rapide et axé sur la technologie d’aujourd’hui, il est facile de passer la plupart de notre temps à l’intérieur – que ce soit au travail, à la maison ou à la navette entre les deux.
Cependant, passer du temps à l’extérieur est essentiel pour notre bien-être physique et mental. S’engager dans des activités de plein air peut stimuler la santé, améliorer l’humeur, améliorer la productivité et même contribuer à une meilleure qualité du sommeil. Nous le savons tous au fond, mais les études scientifiques ont renforcé notre compréhension de ces avantages, montrant l’impact profond de la nature sur la santé et le comportement humains. Par exemple, le Journal of Global Health a analysé 39 études sur les interventions basées sur la nature et a constaté que 98% d’entre eux ont signalé des améliorations des résultats de santé mentale, tandis que 83% et 75% ont noté respectivement la santé physique et cognitive.
La baisse du temps en plein air
Malgré la sensibilisation aux avantages, des études récentes indiquent que les habitants du Royaume-Uni passent moins de temps à l’extérieur par rapport à il y a quelques années à peine. Selon le Bureau des statistiques nationalesenviron un million de personnes de moins au Royaume-Uni tirent des avantages pour la santé en passant du temps dans la nature par rapport à 2020. Les données récentes indiquent également une baisse générale des activités de plein air (comme la marche pour l’exercice) depuis mars 2021. De même, le Natural England People and Nature Survey a révélé que près de 45% des adultes en Angleterre ont signalé des dépenses plus de temps en mars 2022 qu’avant le Pandemic, mais cette tendance a depuis fait ses preuves. Tout compte fait, il semble clair – nous devons prioriser individuellement et collectivement le temps de plein air!
Les avantages des activités de plein air
Améliore la santé physique
Des activités de plein air régulières comme la marche, le vélo ou la pratique des sports contribuent à la santé cardiovasculaire, aux muscles plus forts et à une meilleure forme physique globale. Selon une étude publiée dans la revue Environmental Science & Technology, les individus qui s’engagent dans des exercices de plein air subissent des réductions plus importantes de la pression artérielle et des niveaux d’hormones de stress par rapport à ceux qui exercent à l’intérieur. Même une courte promenade dans le parc peut aider à réduire le risque de maladies chroniques telles que l’obésité, les maladies cardiaques et le diabète.
Stimule le bien-être mental et la qualité du sommeil
Passer du temps dans la nature a été lié à des niveaux de stress plus faibles, à une diminution de l’anxiété et à une amélioration de l’humeur. UN étude De la National Academy of Sciences a constaté que les individus qui faisaient une promenade de 90 minutes dans un cadre naturel ont montré une activité neuronale réduite dans la région du cerveau associée à la rumination, un facteur clé de l’anxiété et de la dépression. L’air frais, la lumière naturelle et les espaces verts aident à réinitialiser l’esprit et à lutter contre la fatigue mentale, faisant des activités de plein air un excellent remède pour le stress moderne.
De plus, l’exposition à la lumière naturelle aide à réguler le rythme circadien du corps, qui joue un rôle clé dans la qualité du sommeil. La recherche publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que les personnes qui ont passé plus de temps à l’extérieur pendant la journée ont connu un meilleur sommeil, à la fois en durée et en qualité, la nuit. Juste une courte exposition au jour le matin peut aider à améliorer les habitudes de sommeil et le bien-être général.
Pensez-y – au cours des millions d’années, nous étions des chasseurs de chasseurs, nous étions-nous jamais assis derrière un bureau en lumière contre nature pour toutes les heures de clarté?!?
Le Dr Rangan Chatterjee, un défenseur bien connu de la médecine du mode de vie, parle souvent de l’habitude simple mais puissante de profiter d’un Café à l’extérieur chaque matin. Ce petit rituel quotidien permet un moment conscient à l’extérieur, aidant à réduire les niveaux de stress, à améliorer le bien-être et à soutenir un meilleur sommeil en renforçant le cycle de veille du sommeil naturel du corps.
Améliore la créativité et la concentration
Être à l’extérieur peut stimuler la créativité et améliorer la concentration. Une étude conjointe de l’Université du Kansas et de l’Université de l’Utah a révélé que les personnes qui ont passé quatre jours dans la nature sans technologie ont montré une augmentation de 50% des compétences créatives de résolution de problèmes (50%!). Un changement d’environnement – en particulier celui rempli d’éléments naturels – peut améliorer la fonction cognitive et inspirer une pensée innovante. De plus, voir de nouveaux endroits et vivre un environnement différent peut stimuler la curiosité et de nouvelles perspectives, alimentant davantage la créativité. Qui n’aime pas explorer quelque chose / quelque part nouveau?
Encourage les connexions sociales
Les activités de plein air offrent une excellente occasion de se connecter avec des amis, de la famille ou même de rencontrer de nouvelles personnes. Qu’il s’agisse de pratiquer des sports d’équipe, de faire des randonnées en groupe ou de participer événements en plein airces interactions favorisent des relations plus fortes et un sentiment de communauté. La recherche publiée dans le Journal of Aging and Health suggère que les interactions sociales en plein air contribuent à une plus grande satisfaction globale de la vie et à la résilience émotionnelle.
Augmente la conscience de l’environnement
Passer du temps à l’extérieur permet de renforcer la nature et l’environnement. Cette sensibilisation se traduit souvent par des habitudes plus durables, telles que la réduction des déchets, la conservation des ressources et le soutien des initiatives vertes. Une étude de Frontiers in Psychology a révélé que les individus qui passent plus de temps dans des environnements naturels sont plus susceptibles d’adopter des comportements pro-environnementaux.
Je doute que tout cela surprenne qui que ce soit, mais cette conscience seule ne change rien, surtout lorsqu’elle est à 2 degrés à l’extérieur et beaucoup plus facile à recroqueviller sur votre canapé devant un écran que la tête à l’extérieur!
Si vous voulez que quelques idées apportent un changement positif, lisez la suite…
Conseils pratiques pour faire des activités de plein air une partie de votre vie
Commencez petit et faites-en une habitude
Si vous n’êtes pas habitué à passer beaucoup de temps à l’extérieur, commencez par de petites activités gérables. Une promenade de 10 minutes pendant le déjeuner, un pique-nique du week-end ou un court jogging du matin peut faire une différence significative. Peut-être juste descendre du tube un arrêt plus tôt et marcher la dernière étape jusqu’à votre bureau / retour à la maison?
Envisagez d’adopter Dr Rangan Chatterjee Suggestion d’avoir votre café du matin à l’extérieur – c’est un moyen simple mais efficace de construire du temps en plein air dans votre routine.
Intégrez les activités de plein air dans votre routine
Trouvez des moyens d’intégrer du temps en plein air dans votre horaire quotidien. Marcher ou faire du vélo pour travailler, tenir des réunions à l’extérieur ou faire de l’exercice dans un parc à proximité au lieu d’une salle de sport. Une promenade à l’heure du déjeuner ou même de courtes réunions à pied peut être d’excellentes moyens d’obtenir de l’air frais et de rester actif pendant une journée bien remplie. Vous êtes un chef d’équipe et vous craignez que cela ait l’air mauvais? Invitez votre équipe à vous rejoindre pour une promenade à l’heure du déjeuner et à profiter de l’avantage supplémentaire qu’il apporte à tout le monde!
Planifiez les sorties sociales à l’extérieur
Au lieu de rencontrer des amis dans un café, suggérez une promenade, une randonnée ou un jeu de plein air, par exemple Jeux de la rue. L’organisation d’activités de plein air rend la socialisation plus dynamique et plus agréable. Les activités avec des collègues à l’extérieur peuvent également renforcer le moral de l’équipe et encourager un style de vie plus actif.
Essayez un nouveau passe-temps en plein air
Différentes activités comme les jeux de kayak, d’observation des oiseaux, de photographie ou d’exploration de rue ne sont que quelques exemples de passe-temps potentiels. Essayer quelque chose de nouveau maintient le temps extérieur excitant et engageant. Course des parcsqui sont gratuits, les courses hebdomadaires 5K dans les parcs du monde entier, peuvent être un excellent moyen de rester actif et de se connecter avec les autres.
Faites-en une affaire de famille
Encouragez les membres de la famille, en particulier les enfants, à passer du temps à l’extérieur. Le jeu en plein air, les promenades dans la nature et les aventures le week-end aident à développer une appréciation de la nature et un style de vie actif. Quand obtenez-vous le meilleur comportement de vos enfants? Quand ils courent dehors toute la journée, ou quand ils ont été enfermés à la maison devant les écrans?
Fixer des objectifs en plein air
Mettez-vous au défi avec des objectifs tels que la réalisation d’un certain nombre d’entraînement en plein air, la randonnée sur un sentier spécifique, la fixation d’une cible par jour ou la participation à un nettoyage de la communauté. Les objectifs offrent une motivation et rendent le temps en plein air plus épanouissant – qui n’aime pas non plus une médaille / excuse pour un régal une fois qu’un défi est terminé?
En résumé
Les activités de plein air ne sont pas seulement un luxe; Ils sont essentiels pour une vie saine et équilibrée. En apportant de petits changements pour incorporer du temps de plein air dans votre routine quotidienne, vous pouvez profiter des nombreux avantages que la nature a à offrir. La recherche scientifique continue de soutenir l’importance de passer du temps à l’extérieur pour le bien-être mental et physique. Cependant, avec des études récentes montrant une baisse du temps en plein air au Royaume-Uni, il est plus important que jamais de hiérarchiser la sortie.
Passer du temps à l’extérieur ne doit pas être une grande aventure – parfois, le simple fait de voir de nouvelles choses, de sortir pour l’air frais ou de profiter d’un moment conscient avec un café à la main peut être suffisant pour réinitialiser et recharger.
Alors, quelle est votre prochaine aventure en plein air? Bonne chance pour trouver des moyens de sortir davantage!
Annalise une Sturge
Annaliza Sturge est la co-fondatrice de Streethunt Games aux côtés de son mari Tony Sturge, des comptables mariés qui aiment les voyages et recherchent des expériences uniques, notamment des événements immersifs, des salles d’évasion et du théâtre. Ensemble, ils ont lancé la compagnie d’événements en 2021. Les jeux Streethunt offrent des mystères engageants en plein air et autoguidés dans des endroits captivants – pensez à la chasse au trésor adulte rencontre la salle d’évasion rencontre le mystère du meurtre, joué à l’extérieur dans une ville. Tout ce dont vous avez besoin est un téléphone et un sens de l’aventure!
