Routine simple pour se sentir heureuse, sous tension

Si vous vous sentez fatigué, pressé par le temps ou drainé avant le début d’une nouvelle semaine, ce n’est pas par un simple hasard.

“C’est parce que le monde est conçu pour voler votre temps et votre énergie des médias sociaux aux gros titres qui vous font vous sentir impuissant, (à) des listes de tâches sans fin”, a déclaré Mel Robbins à succès à succès Mel Robbins sur elle podcast éponyme la semaine dernière.

La fatigue des médias sociaux a augmenté ces dernières années, Les études montrentcomme le défilement insensé conduit à l’épuisement mental. Le marché du travail stagnant du pays Peut faire du travail – ou un chômage – en particulier stressant, et les vagues de nouvelles géopolitiques ne font qu’ajouter au potentiel de tension émotionnelle.

Robbins, un ancien avocat dont les expériences avec l’anxiété et la mauvaise santé mentale l’ont amenée à devenir un entraîneur de mentalité et une conférencière motivatrice, utilise un exercice “simple” pour récupérer sa joie, sa concentration et son énergie chaque semaine, a-t-elle déclaré.

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L’exercice peut être simple, mais il n’est pas rapide: Robbins accomplit sept tâches différentes au cours de sept jours, et recommencement lorsque chaque nouvelle semaine commencera, a-t-elle déclaré. Elle le fait “chaque semaine”, a-t-elle ajouté.

Voici comment cela fonctionne.

Faire un dépotoir de cerveau

Robbins recommande de commencer chaque nouvelle semaine en déversant toutes vos pensées sur un morceau de papier.

“Je l’ai fait depuis des années”, a-t-elle déclaré. “Sortez un morceau de papier, et vous commencez juste à écrire tout ce qui est dans votre tête, et ça va être des trucs aléatoires … vous allez commencer à écrire des choses comme:” Je dois prendre le nettoyage sec. Je dois faire des lasagnes. Je dois appeler ma mère. “

La journalisation pendant au moins 15 minutes par jour peut augmenter vos compétences de résolution de problèmes et vous aider à vous remettre des expériences traumatisées plus rapidement, Les études montrent. La version de Robbins l’aide à se sentir mentalement plus légère et lui montre combien de pensées refoulées empêchent d’être claires tout au long de la semaine, a-t-elle déclaré.

Marquez votre liste

Après avoir fait votre décharge de cerveau, traverser ou effacer tous les articles que vous n’avez pas l’intention de faire cette semaine. Ce faisant, vous analysez votre “tiroir indésirable” mental, en gardant les articles qui vous aideront à avoir une semaine plus heureuse et plus productive et à abandonner les pensées qui prennent de l’espace, a déclaré Robbins.

“(Si) vous ne le faites pas cette semaine, croisez-le”, a-t-elle déclaré. “Zéro culpabilité – vous ne faites que réclamer de l’espace.”

Définir une priorité

Regardez votre liste révisée et demandez-vous: “Quelle est la seule chose sur cette liste que, si je progresse vers elle ce week-end, je me sentirai vraiment bien dans ma peau?”

Prenez votre crayon, votre stylo ou votre marqueur et encerclez-le – le plus audacieux, mieux c’est, a déclaré Robbins.

Vous n’avez pas nécessairement à vous engager à le faire, surtout si c’est une grosse tâche, a-t-elle ajouté: mettre de côté quelques minutes pour travailler, cela peut suffire à ressentir un soulagement et une fierté d’ici la fin de la semaine.

Planifiez un repas et planifiez un entraînement

Planifiez au moins un de vos repas pour la semaine, qu’il s’agisse d’un dîner fait maison ou d’un déjeuner de votre commissaire de bureau, Robbins a recommandé. Ensuite, bloquez l’heure de votre calendrier pour au moins un entraînement de toute intensité, d’une classe de spin vigoureuse à une promenade de 10 minutes dans votre quartier.

Décider de ce que vous voulez manger à la volée peut entraîner des voyages insensés à l’épicerie, ou dépenser de lourdes quantités sur les plats à emporter ou à livrer, a noté Robbins. La planification même un repas par semaine peut vous aider à briser ce cycle – tout comme la planification d’un seul entraînement hebdomadaire, surtout si vous n’êtes pas déjà particulièrement actif.

L’idée est de jeter les bases de nouvelles habitudes sans vous mettre une pression excessive. Passer directement de l’absence de planification à un calendrier de repas ou d’exercice entièrement programmé est “ne sera jamais réaliste”, a déclaré Robbins.

Planifiez du temps R&R

Après avoir accompli la tâche la plus importante de votre semaine, ou les tâches, prenez le temps de se reposer et de vous détendre. “Trouvez un moment de calme pour vous. C’est tout ce que je demande. Ma seule exigence est que vous ne regardez pas votre téléphone (ou votre télévision)”, a déclaré Robbins.

Les téléphones et la télévision peuvent être addictifs, et vous devez donner une pause à votre esprit sans entrer dans une transe de plusieurs heures, a déclaré Robbins. Elle a recommandé de s’asseoir au parc, de prendre une douche extra-longue ou de promener un chien comme activités potentielles.

Donner une pause à votre cerveau, en particulier pendant le week-end, peut vous aider à profiter davantage de vos activités en milieu de semaine, chercheur de bonheur Cassie Holmes a écrit pour Harvard Business Review en 2019.

Conseils de Holmes: chaque fois que vous le pouvez, faites toutes vos tâches ménagères le week-end et réservez entièrement l’autre pour le type d’activités qui vous font vous sentir le plus détendu et le plus déconnecté de votre routine normale, elle a déclaré au podcast “Everyday Better avec Leah Smart” l’année dernière.

Connectez-vous avec quelqu’un

Si vous avez des pensées et des sentiments en bouteille, vous pouvez les vider lorsque vous parlez avec des gens que vous aimez et en qui vous avez confiance. Prenez le temps de vous connecter avec au moins une de ces personnes chaque semaine, a déclaré Robbins.

Découvrez un café avec un collègue proche ou sortez dîner avec un copain de l’université. Même envoyer un texte rapide à quelqu’un peut compter. Ces conversations peuvent vous donner une chance de parler ou de se défouler librement sans jugement, et ils peuvent grandement contribuer à soutenir les types de relations positives à long terme dont vous avez besoin pour vivre une vie plus longue et plus heureuse.

“Se faire des amis et garder des amis en tant qu’adulte est vraiment difficile parce que tout le monde est super occupé et tout le monde est drainé et tout le monde déménage dans un million de directions”, a déclaré Robbins. “Mais cela compte.”

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