Quel que soit votre âge, vous avez peut-être connu un défi de mémoire occasionnel, comme mal placer vos clés de voiture ou entrer dans une pièce et oublier pourquoi vous y êtes.
Ce sont incidents normaux liés à l’âge oubli. Mais j’ai découvert que la clé d’une excellente mémoire est d’être intentionnelle et proactive avec des activités de renforcement cognitif chaque jour.
Je suis à la retraite maintenant, après plus de trois décennies de travail en tant que professeur d’éducation. Mais à 78 ansJe suis toujours écrire des livres (plus de 175 et comptage), faire des présentations professionnelles et bloguer sur la psychologie.
Ce sont cinq pratiques qui ont gardé mon rasoir de mémoire tranchant:
1. Je sors et socialise régulièrement
Interaction sociale Réduit l’impact de la dépression et du stress, qui contribuent tous deux à la perte de mémoire. Engagement social élevé a également été associé à un risque de mortalité significativement plus faible.
Lorsque nous passons du temps avec des parents, engageons des conversations fréquentes avec des amis, rejoignons des groupes communautaires, dînez avec des collègues ou faisant du bénévolat pour les causes sociales, nous améliorons à la fois notre bien-être mental et nos compétences cognitives.
Ma femme et moi voyageons et dînons régulièrement avec les meilleurs amis, faisons du bénévolat dans une association d’art régionale, et nous fréquentons un club social local.
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2. Je suis un apprenant à vie
Je crois largement à la lecture et à l’extérieur de votre expertise. C’est peut-être l’une des choses les plus importantes que nous pouvons faire pour actualiser notre curiosité inhérente.
Quand nous sommes curieux, nous voulons en savoir plus. Dans cette poursuite, nous gardons notre esprit actif et engagé.
Je lis actuellement un livre sur le Histoire du papyrusun sujet sur lequel je connais très peu. Mon fait préféré est que lorsque Marc Antony voulait impressionner Cléopâtre, il ne lui a pas donné de bijoux ou d’or, mais 200 000 livres, tous écrits sur Papyrus (anches récoltées dans le Nil).
3. J’ai trouvé un système organisationnel qui fonctionne pour moi
Entrez dans mon bureau et vous verrez un éventail de notes post-it. J’utilise un système de codage couleur pour suivre mes responsabilités quotidiennes.
Jaune pour les articles sur lesquels je travaille, en bleu pour des chapitres spécifiques dans un livre que j’écris, vert pour les rappels médicaux (recharges sur ordonnance, rendez-vous chez le médecin), orange pour les tâches ménagères et rose pour les courses (articles d’épicerie, quincaillerie).
Je suis tombé sur ce système lorsque je travaillais sur un nouveau livre. J’ai écrit par inadvertance des notes préliminaires pour certains chapitres sur différentes notes collantes de couleur, et mon plan pour le livre était immédiatement plus clair. J’ai réalisé que je pouvais aussi utiliser cette approche pour d’autres aspects de ma vie, et cela a fait une grande différence.
4. Je suis physiquement actif tous les jours
L’activité physique quotidienne augmente le flux sanguin vers toutes les parties de votre corps, y compris votre cerveau. Les études montrent Cet exercice régulier et soutenu est associé à un meilleur fonctionnement cérébral, en particulier en ce qui concerne la mémoire.
Pour la plupart des adultes, la recommandation typique est au moins 150 minutes par semaine d’activité aérobie modérée. Cela comprend la marche rapide, la natation, le pickleball, le tennis ou le jardinage sérieux.
Je nage deux à trois douzaines de tours au centre communautaire tous les deux jours et parcourt un à deux milles les jours entre les deux. La clé est de faire une forme d’activité physique chaque jour. Même 10 à 15 minutes par jour est bénéfique.
5. Je maintiens une alimentation saine
Le régime alimentaire, l’hydratation et le sommeil sont tous si importants pour la santé du cerveau. Je m’assure que j’obtienne au moins sept heures (23h00 à 6h00) de sommeil chaque nuit.
Je consomme un cœur sain, riches en nutriments Régime alimentaire – Pensez aux baies, aux légumes verts à feuilles foncés, aux grains entiers, aux graines, aux noix, au soja, aux poissons remplis d’oméga-3 comme le saumon et d’autres protéines maigres.
Je bois près de huit verres d’eau tout au long de la journée. Des études convaincantes ont démontré un lien direct entre Hydratation appropriée et fonction cognitive
En fin de compte, j’approche du maintien et de l’amélioration de ma mémoire comme si c’était un travail à temps plein. Je me présente tous les jours. Je suis curieux et productif. J’ai fait des efforts dans mes relations. Je n’ai pas peur de demander de l’aide, mais je suis également confiant sur ce que je sais. Ne sous-estimez jamais le pouvoir de ceux qui priorisent leur mémoire.
Anthony D. FredericksEd.D., est professeur émérite d’éducation au York College of Pennsylvania. Il est l’auteur de Psychology Today’s Idées créatives Blog, et a écrit plus de 100 livres de non-fiction, dont “De Fizzle à Sizzle: les forces cachées écrasent votre créativité et comment vous pouvez les surmonter“Habitudes de deux minutes: petites habitudes, créativité dynamique“Et son dernier livre”La sagesse de guérison de la forêt: leçons intemporelles de renouvellement, de tranquillité et de joie“sera libéré en septembre 2025. Suivez-le Liendin.
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